抓实抓好冬季训练

原标题：抓实抓好冬季训练

在竞技体育领域有一句话，抓实抓好“得冬训者，冬季得天下。训练”

冬训，抓实抓好顾名思义就是冬季在冬季进行的训练，一般指从当年12月到次年3月期间开展的训练训练。在世界体坛，抓实抓好冬训向来是冬季决定运动员来年体能水平和竞赛成绩的关键环节。我国运动员向来重视冬训，训练国乒、抓实抓好国羽、冬季中国田径队等一直都有冬训的训练传统。

冬训的抓实抓好意义为何如此重大？对于我军官兵来说，又应该如何利用冬训时间，冬季做好军体训练呢？

为什么要冬训？答案其实很简单，训练增强有氧耐力，储备体能。强大的有氧耐力就好比一座建筑的地基，承载起万丈高楼。“地基”越稳固，来年的体能成绩越有可能直线飙升，超越自我。

冬训有很多好处。冬季气候寒冷，气压较低，氧气相对稀薄，冬训可以有效提升呼吸系统的功能；由于冬季人体开始储存脂肪，冬训能有效地将脂肪转化为肌肉，并激发肌肉潜能，提升肌肉的力量和耐力；由于冬季天气寒冷，冬训也可以更好地磨炼意志品质。体能储备，是冬训中的重点内容。在漫漫寒冬，调整机体状态，为身体充电，是冬训的首要目的。

对于想要提高体能素质的官兵来说，应该抓住冬训这个难得的契机，通过合理的训练安排使自己的体能水平得到充分提升。当然，官兵在进行冬训时，需要注意以下三个关键问题。

首先，在冬训刚开始的前4~6周要“收着点练”，不要一上来就猛练、狠练，这样往往容易适得其反。按照运动生理学的理论，人体在面对训练刺激时会有一个适应的过程（应激反应），而应激本身又是需要消耗身体资源的。如果一上来就猛练狠练，可能使本来可以持续数月的体能提升，在短短几周之后便因为过度疲劳，甚至发生伤病而宣告结束。

其次，在训练内容上，要格外重视基础训练，主要包括心肺功能、肌肉力量和耐力等方面。基础打好了，高强度间歇训练、爆发力训练或无氧耐力训练等更加贴近实战需求的“高阶”训练才有进一步施展的空间。

最后，要格外重视训练后的恢复。在运动训练学上，有一种理念叫“运动带来微损伤，休息中得到修复”。所以，训练重要，恢复同样重要。没有恢复，就没有训练成果的沉淀和转化。官兵应充分利用冬季气温较低、昼短夜长的自然条件，安排好睡眠，为机体提供良好的恢复环境。同时还需要注意科学合理的营养饮食，多吃鸡蛋、鱼、鸡肉、瘦牛肉、坚果、香蕉等，避免摄入过于油腻、辛辣的食物。

村上春树有一句话：“今天不想跑，所以才去跑。”其实，这句话也特别适合冬训。清晨6点，窗外还是黑漆漆一片，此刻要从温暖的被窝里爬起来去寒冷的室外训练，的确比其他季节更有挑战。或许，冬训的意义正在于此。（■赵家玉 刘卓）

(责任编辑：综合)