备战高考 | 考前焦虑失眠？专家：劳逸结合规律作息 家长别给太大压力

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新海南客户端、备战别南海网、高考规律南国都市报5月25日消息（记者王洪旭）高考临近，考前考生们在做最后的焦虑结合家长冲刺。考试前，失眠有一些考生开始出现紧张、专家作息焦虑、劳逸失眠，压力甚至抑郁的备战别情况。那么，高考规律家长该如何帮助考生，考前应对和化解考前的焦虑结合家长心理危机呢？5月23日，新海南客户端、失眠南海网、专家作息南国都市报记者采访了海口市人民医院名誉院长、劳逸临床心理（精神）科主任医师薛志敏，为大家答疑和支招。

海口市人民医院名誉院长，临床心理（精神）科主任医师薛志敏接受记者采访。记者王洪旭摄

备考劳逸结合 保证充足睡眠

高考前，有的家长比考生还紧张、焦虑。薛志敏表示，这是不可取的，如果家长也很焦虑，那么考生们得不到很好的缓解，压力越来越大，甚至弃考。因此，家长们一定要认真地给孩子心理支持和疏导，平时就要经常关心关爱他们，从关心他们的饮食起居、睡眠，这是非常重要的。

薛志敏说，假如一个孩子睡不好，就会很紧张，太紧张了，就没办法学习，想学也学不进去。有些甚至连续几个晚上睡不着了以后焦虑，最后还是送到医院来看病。做心理评估时，这些孩子的紧张分、焦虑分都很高。综合来看，目前考生首先要避免紧张、焦虑，其次是有好的睡眠，注意劳逸结合、充分休息，不要拼命地学习，大脑就跟一部机器一样，长期的运转就会磨损，就会出问题。

薛志敏建议，每天保证考生有8~10个小时的睡眠时间，中午还要小睡一下，休息半个小时左右，这样子就会更好一点，若得不到充分的休息，就不能够恢复，人身体长期不恢复的话就容易引起焦虑紧张。

考前规律作息适当运动 考试紧张可深呼吸

薛志敏建议，临近高考，家长一定要注意生活规律、作息时间规律，给孩子做一个榜样，早上起来带孩子们呼吸新鲜空气，做一些适当的运动。早上起来跑步，跑半个小时就可以了，或者晚上要坚持散散步，吃完晚饭以后要去散步，这也算是有氧运动。

有没有什么可以自己缓解心理紧张的小办法？比如在考场非常的紧张的情况。薛志敏表，考试时太紧张的话，有几种一些小的办法，比如深呼吸、按摩虎口穴、内关穴，对考生缓解焦虑、紧张都是有一定帮助的。

如果考前睡不着怎么办？薛志敏表示，考前如果睡不着的话，这是紧张所造成的，不是病态的。一般来说可以给自己一些积极的暗示，“我马上要睡了，从头到脚的放松”；学习不要太晚，睡前不要吃得太饱，有些家长不停地给他关东西吃，以为是坚强营养不行，却起了反作用。

一般来说，不建议用药物干预，如果说是有很重的焦虑，如果学生一个人学习时拿着试卷哭，看着题目就紧张发抖，那就要用药物干预了。

家长要找准期望值 别给孩子太大压力

考试中，如果某一科考得不好，怎么来调节心态？ 薛志敏表示，高考是综合考试，是一个综合成绩的判断，你一门考得不好，并不代表你其他的不行，所以你有可能在其他科目考好，如果一门考不好的时候，一定不要自暴自弃，一定要心态平稳，一定要保持一种很放松的心态。

另外，家长别给孩子太多压力，把希望都寄托在孩子身上，要视孩子的能力而定，不能给孩子定过高的目标，比如让他考清华北大。不同的孩子要不同的对待，如果孩子特别爱学习，特别优秀的，给他的期望值高一点，让他有一个远大的目标是可以，但是学习和心态并不是很好的孩子，你给他太高的期望值，往往就会造成他的压力。

所以，我们家长首先是要找准自己的期望值，不要定得太高，而要让孩子让放松、轻松应对考试。（王洪旭）

(责任编辑：休闲)